開冷氣反而睡更差？破解6大夏季睡眠迷思
最近天氣熱到爆，你是不是也這樣做：
❌ 硬撐不開冷氣省電費
❌ 洗完澡立刻躺平
❌ 把冰枕當晚安抱枕
日本睡眠博士遠藤拓郎最新研究發現，超過8成台灣人都在犯這些要命習慣！快看專家怎麼說…
第6名 ▸ 電風扇固定吹身體
很多人以為開電扇直吹能降溫，其實整晚固定吹同個部位超危險！
✓ 正確做法：
設定擺頭模式＋搭配冷氣26℃
✓ 科學原理：
強風會讓表皮微血管收縮，反而阻礙散熱，早上起床還會腰酸背痛
第5名 ▸ 睡前猛灌冰水
喝冰水當下爽快，但會讓深層體溫「先降後反彈」
✓ 關鍵時間點：
睡前2小時改喝常溫麥茶
✓ 醫師提醒：
冰飲會刺激膀胱，半夜跑廁所打斷睡眠週期
第4名 ▸ 下班馬上沖澡
晚上7點洗澡=提早上床鬧鐘
✓ 體溫升降週期：
洗澡後3小時產生睡意，太早洗反而半夜清醒
✓ 完美時間表：
睡前1.5小時洗42℃熱水澡，搭配10分鐘泡腳
第3名 ▸ 窗簾留縫隙
夏天凌晨4點就天亮！光線會偷走你的：
✓ 褪黑激素分泌量減少53%
✓ 深層睡眠時間縮短27%
✓ 解決方案：
裝遮光窗簾＋設定鬧鐘前30分鐘自動捲起
第2名 ▸ 冰敷貼片亂貼
脖子冷到=全身降溫？大錯特錯！
✓ 正確位置：
額頭中央＋手腕內側
✓ 危險地雷：
冰敷頸動脈會讓體溫調節失靈，整晚盜汗
第1名 ▸ 冷氣開整晚
26℃開8小時不如23℃開3小時
✓ 黃金3小時法則：
睡前30分鐘開啟→設定3小時關閉
✓ 省電秘技：
搭配循環扇對牆角吹，降溫速度加快2倍
加碼冷知識
✓ 深層體溫下降速度決定入睡速度
✓ 非快速動眼期會暫停排汗功能
✓ 凌晨3點是內臟溫度最低點
改善這些小習慣，今晚就能多睡1.5個睡眠週期！快把這篇轉給總是喊累的朋ㄧ