每天3招抬腿訓練！強化循環還能提升心臟力
最近日本醫學界超夯的「間接強心法」你試過了嗎？東京知名內科醫師永野正史在他的暢銷書《身體自帶11種回春運動》裡大爆料，原來只要練對肌肉就能偷偷幫心臟「充電」！下面整理出最簡單有效的3招懶人版訓練，連阿公阿嬤都能輕鬆上手~
❄️ 第1招：全身暖呼呼秘訣
天氣變冷時手腳總是冰冰的？這可是血液循環的大敵！醫師特別提醒：「血管遇到冷空氣會縮起來，就像水管結冰一樣，血液當然流不動。」建議這樣做：
- 洋蔥式穿法最實際，薄長袖+背心比單穿厚外套更暖
- 喝溫水代替熱咖啡，每小時補充1小杯
- 腳底貼暖暖包，從末端開始加熱全身
🦵 第2招：抬腿黃金15秒
這個動作被醫師認證「CP值最高」，只要扶著桌子就能做：
- 單手扶穩椅背或牆壁
- 左膝彎曲慢慢抬高，像企鵝走路那樣
- 維持15秒（剛開始抖正常！）
- 換邊重複，早晚各1輪
★ 進階技巧：
- 習慣後試著抬到腰部高度
- 腳尖用力往上勾，大腿後側超有感
- 邊看電視邊做，不知不覺就完成
🚶 第3招：走路也能變訓練
別小看平常走路！醫師說關鍵在「有意識地用力」：
- 步伐比平常大1.5倍
- 後腳跟先著地，腳趾用力推離地面
- 手肘彎曲90度自然擺動
- 每天累積30分鐘效果最佳
搭配簡單肌力訓練更有效： ▶️ 等紅燈時墊腳尖 ▶️ 爬樓梯一次跨兩階 ▶️ 買菜提袋當啞鈴練二頭肌
💡 醫師小叮嚀
永野醫師在書中強調：「肌肉就像第二顆心臟，練好下半身等於幫血液裝上抽水馬達。」特別是久坐族、常腳麻的人，每天花30秒做抬腿訓練，三個月後連爬樓梯都會變輕鬆！
《健康每一天》特別提醒：如果出現胸悶、頭暈等不適症狀，請立即停止運動並諮詢專業醫師喔！