💊維生素B群是人體發電廠！沒吃夠這些症狀通通來
大家知道嗎？我們每天吃的飯菜要變成能量，全靠維生素B群在背後當推手！日本家庭醫學專家小垣醫師特別提醒，現代人9成以上都吃不足，尤其是這6種人更要小心：
🚨6大族群最容易缺B群
- 天天喝手搖飲：每喝1杯全糖飲料，就要多消耗3倍B群
- 工作壓力山大：腎上腺素分泌會吃光B群庫存
- 熬夜追劇族：肝臟解毒功能需要大量B群支援
- 健身狂魔：肌肉修復過程超耗B6、B12
- 孕哺期媽媽：胎兒神經發展需要雙倍葉酸
- 長期吃胃藥：胃酸不足會影響B12吸收
💛從尿液顏色判斷是否補夠
美國醫學期刊證實，最理想的尿液顏色是透亮的檸檬黃！如果尿色像白開水，代表B群根本不夠用；要是深得像茶色，可能是其他健康問題，最好快就醫檢查。
🥩B群食物來源大公開
想從天然食物補B群？營養師建議這樣吃：
- B1冠軍：每天要吃8公斤豬里肌！難怪要靠營養品
- B12之王：蜆仔湯比吞保健食品更有效
- 素食者必看：納豆+味噌組合補B2最划算
⚠️B群不足的7大警訊
當身體發出這些訊號，就是B群在求救：
- 嘴巴破洞反覆好不了
- 明明睡很久還是累到爆
- 注意力渙散像金魚腦
- 手腳莫名刺痛發麻
- 皮膚冒痘又脫屑
- 情緒暴躁想罵人
- 感冒一個月好不了
🛒保健食品挑選秘訣
市售B群百百種，專家教你看成分：
- B1至少要100mg：低劑量根本吃心酸
- 避開菸鹼酸過量：有些便宜貨比例亂加
- 選複方配方：加點C和鎂吸收率倍增