宿便退散！超實用3招讓妳「嗯」得超順暢
最近是不是覺得小腹越來越凸？明明沒吃多少卻總是脹脹的？根據台灣消化系醫學會的調查，每10個女生就有7個為便秘苦惱！更誇張的是，竟然有人為了清宿便去吞臭酸發酵食物，光用想的就讓人頭皮發麻啊～
懶人必學「無痛排毒法」
▍睡前關鍵小動作：擺杯水在床頭
很多人早上趕上班根本忘了喝水，腸胃沒開機當然卡卡！睡前用保溫杯裝300cc溫水放在伸手可及的地方，睡醒先灌下去再滑手機。腸胃科醫師透露，溫水能軟化硬便，比喝冰水有效3倍！
進階版可以加碼準備：
- 切好蘋果+奇異果放保鮮盒
- 抓一把無調味堅果當早餐
- 保溫瓶裝好燕麥奶
▍午餐後必做「超商解便任務」
別小看超商那盒50元水果！營養師分析黃金組合吃法：
- 上午10點：芭樂+無糖優格
- 午飯後：蘋果+拿鐵咖啡
- 下午茶：香蕉+無糖豆漿
咖啡因和水果纖維會產生協同作用，比單吃水果更容易催動腸道。記得要挑帶皮蘋果，膳食纖維比削皮的多1.5倍！
▍自製「薑檸炸彈水」配方大公開
北醫營養專家獨門秘方：
材料：老薑3薄片、檸檬1/4顆、蜂蜜1小匙
作法：
1. 薑片+300cc水煮滾轉小火悶5分鐘
2. 擠入檸檬汁（連皮削點屑更香）
3. 溫度降到60度再加蜂蜜最佳飲用時機：早上喝完溫水後1小時，腸道準備工作時效果最好！胃不好的人可以： ☑️ 改用嫩薑 ☑️ 加5顆枸杞平衡 ☑️ 搭配蘇打餅乾
這些地雷千萬別踩！
- ✖️ 吃過熟水果：可能滋生霉菌毒素
- ✖️ 狂灌橄欖油：會干擾脂溶性維生素吸收
- ✖️ 依賴瀉藥：腸道神經會越來越遲鈍
營養師提醒，如果超過3天沒排便，可以試試「馬桶瑜伽」：
- 坐在馬桶上雙腳墊高（用矮凳或厚書本）
- 身體前傾手肘靠膝蓋
- 順時針按摩左下腹30圈 這個姿勢能讓直腸呈現最放鬆狀態，很多護理師都私下在用！
最後要叮嚀大家，如果改變飲食後還是常便秘，可能是甲狀腺低下或腸躁症，建議掛肝膽腸胃科做詳細檢查喔！