手部按摩瑜珈超完整攻略！每天5分鐘全身放鬆
最近超多人在瘋的「手指瑜珈」到底有多神？日本瑜珈大師龍村修親自解密，原來我們的手掌根本就是「全身縮小版」！只要掌握關鍵按摩技巧，不用跑按摩店也能自己搞定頭痛、肩頸硬扣扣這些毛病~
✨手指瑜珈必學5大重點
1. 呼吸搭配按摩超重要
邊按壓邊用「吸4秒→吐8秒」的節奏，記得要從鼻子慢慢吸氣，嘴巴像吹蠟燭那樣「呼~」地吐氣，這樣效果才會出來！
2. 力道拿捏有訣竅
用指腹按到「啊嘶~有點痛但爽快」的感覺就對了！如果痛到會皺眉頭或縮手，代表太用力啦~
3. 吃飽飯別馬上做
剛吃完便當至少要等半小時，不然可能會讓胃脹脹不舒服。建議早上起床或睡前按摩效果最好~
4. 孕媽咪要避開危險區
懷孕中的姊妹注意！手掌根部靠近手腕那塊(大概生命線末端的位置)盡量不要按，那是子宮反射區喔！
5. 左右手都要照顧到
就算只有一邊痠痛，也要兩手都按摩才能平衡「氣」的流動，龍村老師特別強調「對稱按摩」是關鍵！
🌀對症下手法教學
▍頭痛到快爆炸？中指救星來了！
- 位置：從中指指甲根到第一節關節
- 按法：用大拇指從指節往指尖「嚕」上去，記得要順著指甲生長方向
- 加強版：後腦勺痛的話，改按指甲兩側邊緣，邊按邊轉動手腕
▍脖子硬得像石頭？雙重手法搞定
- 先捏住中指第二節揉20下
- 換手背那面，用指甲輕刮關節縫
- 最後把手指往後扳到有點緊繃感，停5秒放開
▍肩膀重到背不動？三指神功超有效
- 找到食指到無名指根部凸起處
- 用另一手拇指「畫圈圈」按摩
- 特別痛的點要「按3秒→放1秒」重複5次
- 搭配「聳肩→放鬆」動作效果加倍
▍腰痠到站不直？手背救急密技
- 位置：手背正中央到手腕的帶狀區域
- 按法：塗點乳液後用手肘來回推壓
- 進階版：邊按摩邊慢慢扭腰，左右各轉5圈
💡達人私房小技巧
龍村老師建議每天早中晚各做3分鐘，搭配「溫熱掌心」效果更好！可以把雙手搓熱再開始按摩，或是泡完澡後趁身體暖暖的做。安河內教練還分享「手指瑜珈+香氛」的組合，按摩時滴1滴薄荷精油在虎口，提神醒腦效果超讚！
現在就舉起你的雙手試試看！從頭到腳的毛病都能自己搞定，連失眠問題也有效喔~ 記得要每天持續做，才能讓自律神經乖乖聽話！