梅雨季雙腿腫脹？關鍵在「這個」關節卡住！
最近是不是覺得襪子痕跡特別明顯？鞋子突然變緊？這都是濕邪作祟的警訊！中醫師發現，梅雨季每10人就有7人出現下肢水腫問題，關鍵就在腳踝靈活度！
為什麼要特別照顧腳踝？
- 🦵雙重循環樞紐：同時影響小腿肌肉收縮與足部血液回流
- 💧濕氣聚集點：中醫理論中離心臟最遠的「濕氣儲存槽」
- 👠現代人通病：久坐+高跟鞋讓腳踝僵硬度增加3倍
超簡單「排水腫三式」完整教學
第一式：基礎版腳踝泵浦運動
- 坐在椅子上保持膝蓋90度直角
- 腳尖用力向上勾起維持5秒（感受小腿後側拉伸）
- 腳尖向下壓緊5秒（腳背要完全伸直）
- 每天做*3組15次**，組間休息30秒
✋進階技巧：可在腳尖綁彈力帶增加阻力
第二式：旋轉排濕法
- 平躺將雙腿抬高靠牆（與身體呈90度）
- 腳踝同時順時針畫圈10次
- 換逆時針畫圈10次
- 重複3輪，腳趾要完全張開
💡最佳時機：睡前做可改善晨間水腫
第三式：穴位加壓按摩
搭配運動按摩這3個排水穴位：
- 太谿穴：腳踝內側凸起處後方凹陷
- 三陰交：內踝骨上方4指寬處
- 崑崙穴：外踝骨後方凹陷處
用大拇指按壓5秒+放開2秒，每穴重複10次
日常保養5要點
- 通勤時多走樓梯主動活動腳踝
- 穿壓力襪要選腳踝加壓款式
- 泡腳水溫維持40-42度最有效
- 減少攝取冰飲與重鹹食物
- 每小時起身墊腳尖10次
⚠️注意警訊：若水腫按壓後凹陷超過10秒未恢復，建議就醫檢查
見證者實測分享
辦公室OL小敏實測2週： 「原本穿鞋總覺得腳背緊繃，現在下午腳踝不會卡卡的了！最驚喜是量腿圍居然瘦了1.5公分！」
現在就放下手機，跟著做一組基礎版腳踝泵浦運動吧！記得要每天持續才能維持循環效果喔～