晚上10點到凌晨2點竟是「回春黃金期」？
各位朋友注意啦！今天要跟大家分享一個超重要的健康知識，每天晚上的10點到凌晨2點這段時間，可是我們身體的「魔法修復時段」喔！根據《習慣決定疾病是否找上你》書中的最新研究，這時候我們的腦下垂體會瘋狂分泌「生長激素」，這個神奇的荷爾蒙可不只是長高用的呢～
為什麼這個時段特別重要？
- 修復模式全開：生長激素就像身體的維修工程隊，幫我們修補受損細胞、更新老化組織
- 自帶美肌效果：能促進膠原蛋白合成，比擦保養品還有用
- 免疫力充電：充足分泌時，身體防護力直接升級
- 代謝加速器：幫助脂肪燃燒，睡飽飽還能悄悄變瘦
熬夜族小心這些警訊！
如果常常超過12點才睡，可能會出現：
- 早上起床還是很累
- 皮膚變得暗沉粗糙
- 感冒頻率變高
- 傷口癒合速度變慢
3招提升睡眠品質
- 黃金90分鐘法則：至少睡滿第一個完整睡眠周期
- 睡前儀式這樣做：
- 提前1小時關大燈
- 泡腳水溫控制在40度
- 做5分鐘深呼吸練習
- 臥室環境檢查：
- 保持完全黑暗（連小夜燈都關掉）
- 室溫維持22-24度
- 使用透氣的純棉寢具
專家小叮嚀
中醫師陳美如建議：「想要生長激素正常分泌，最好在晚上11點前進入深睡期。如果工作需要熬夜，記得補充富含色胺酸的食物，像是香蕉、牛奶，幫助激素分泌。」
最後要提醒大家，現代人常說「用最貴的眼霜，熬最晚的夜」，其實把握這段黃金睡眠時段，才是真正省錢又有效的養生之道喔！今晚開始試著提早半小時上床吧～