青壯年猝死暴增！台大醫師曝「關鍵5招」自救法
最近演藝圈傳來令人心碎的消息，35歲的高以翔在錄影時突然昏倒猝逝，讓大家驚覺原來年輕力壯的族群也可能面臨猝死風險。台大醫院心臟科權威劉醫師特別整理出5個救命關鍵，教你從日常細節開始預防。
💔 為什麼年輕人會猝死？醫師說給你聽
「超過7成猝死都跟心臟有關！」劉醫師指出，很多案例平常根本沒症狀，但遇到這3種狀況最危險：
- 連續熬夜加班趕工
- 突然激烈運動
- 情緒大起大落
特別是愛運動的年輕人要注意！醫師分享臨床案例：有個32歲馬拉松跑者，某天練跑後突然胸悶，送醫發現竟是心室顫動。原來長期過度訓練反而讓心肌受損…
🩺 每天2分鐘自我檢測法
正確量脈搏3步驟：
- 早上起床先別下床，用食指+中指輕壓手腕內側
- 默數30秒跳動次數「×2」就是心跳數
- 特別注意「跳動節奏」是否像時鐘滴答聲一樣規律
⚠️ 醫師提醒：運動後心跳沒變快反而要當心！這可能是心臟異常的警訊。建議搭配智能手錶觀察整天變化，如果發現「靜止心率越來越快」要趕快就醫。
🚑 黃金3分鐘急救SOP
遇到有人突然倒地時：
- 立即撥打119
- 邊CPR邊喊人拿AED
- 貼上電擊片後跟著語音指示操作
劉醫師強調：「每個社區的AED位置都要記熟！」像是超商門口、捷運站票閘旁、學校警衛室都是常見設置點。平常散步時可以順便確認住家附近機器的位置。
🏃 運動族必看！安全鍛鍊3原則
- 週運動量增加不超過10%
- 高強度訓練後要補休2天
- 搭配「心率帶」監測運動強度
醫師特別點名健身狂熱者要注意：「很多人以為練越壯越健康，其實過度重量訓練會讓血壓飆升，反而增加血管斑塊剝落風險。」
🚬 最致命壞習慣TOP1
研究顯示吸菸者猝死風險高出3倍！尼古丁會讓：
- 血管收縮變窄
- 心跳加速亂跳
- 血液變得濃稠
「戒菸滿1年後，風險就會降到跟常人差不多」醫師鼓勵可以用「電子菸替代法」逐步減少，同時多吃富含維他命C的水果幫助排毒。
📋 心臟健檢項目清單
| 檢查項目 | 建議頻率 | 異常指標 |
|---|---|---|
| 運動心電圖 | 每年1次 | ST段下降 |
| 心臟超音波 | 2年1次 | 心肌肥大 |
| 冠狀動脈鈣化指數 | 40歲以上做 | >100分 |
醫師最後提醒：「家族有猝死病史的人，建議30歲就要做全套檢查。平時保持『微喘能說話』的運動強度最安全，記得運動後要量第二次脈搏喔！」