為什麼每天該排三次便？🤔
現代人久坐少動，便祕根本是上班族通病！根據《台灣營養學會》最新調查，超過60%上班族三天才排便一次。你知道嗎？其實「吃幾餐就該排幾次」才是最理想狀態！
膽汁滯留的隱形危機 ⚠️
- 黃金消化液變毒素：肝臟每天分泌800-1000c.c.膽汁幫助消化，若滯留大腸超過12小時，會開始被細菌分解成「次級膽酸」
- 肝臟加班好辛苦：回收過量膽酸會讓肝臟工作量暴增3倍，長期可能影響代謝功能
- 膽固醇直直漲：研究發現，糞便在體內多待1天，膽固醇再吸收率增加17%
5招養成黃金排便頻率 🏆
🥦 飲食這樣調整
- 早餐後喝300c.c.溫開水「沖馬桶」
- 午晚餐各吃1拳頭量的深綠色蔬菜
- 下午茶改吃帶皮奇異果+無糖優格
🧘♀️ 動作超簡單
- 坐馬桶踩板凳：膝蓋高於骨盆的姿勢最利排便
- 順時鐘揉小腹：洗澡後用乳液按摩10分鐘
- 抬腿扭腰操：睡前躺床抬腿畫圈，促進腸道蠕動
便祕族必備急救包 🚑
| 適合時機 | 做法 | |
|---|---|---|
| 溫敷法 | 感覺有便意卻排不出 | 毛巾浸50°C熱水敷下腹 |
| 咖啡灌腸 | 超過3天未排便 | 用100c.c.黑咖啡+生理食鹽水 |
| 橄欖油飲 | 重要場合前急救 | 空腹喝30c.c.特級初榨橄欖油 |
腸胃科王醫師提醒：「長期依賴刺激性瀉藥，可能造成腸道神經失調，建議從飲食根本調整起」