👩💻 台灣女生最困擾！冬天藏好好的「蝴蝶袖」夏天現形啦～
相信很多水水都有這種經驗👉明明體重沒變，但穿去年買的短袖時，手臂就是卡卡緊繃繃！日本體能專家佐久間健一直接說破：「台灣OL每天坐辦公椅超過8小時，整條手臂只有手指在動，脂肪當然都堆在上臂啊！」
🔍 你的手臂超標了嗎？快拿皮尺量這個數字
拿出捲尺繞過手肘上方5公分最粗的位置：
- ✔️ 理想尺寸 = 身高(cm) x 0.2
- ✔️ 多數女生合格範圍：24~27cm
如果量出來超過標準，別擔心！物理治療師植森美緒特別設計「免流汗版」懶人運動，邊追劇邊做就有效！
🪑 辦公室椅凳瘦臂操（完整圖解版）
⚠️ 事前準備
- 選擇四腳穩固的餐椅（千萬別用滾輪辦公椅！）
- 準備2罐600ml寶特瓶裝8分滿水
- 穿寬鬆衣物避免動作卡卡
🔥 第一階段：調整駝背姿勢（每次10秒x3組）
步驟分解：
- 淺坐1/3椅面，屁股稍微往前坐
- 上半身往前傾15度（想像胸口要去碰桌面）
- 手肘打直讓雙臂自然下垂
- 慢慢舉高手臂到與後腰平行（像機器人一樣僵硬就對了！）
- 關鍵細節：
- 全程保持「腰部反弓」感覺後背肌肉繃緊
- 舉起時憋氣3秒效果更好
- 如果會抖表示做對位置！
💦 第二階段：殲滅蝴蝶袖（30次x2組）
動作要領：
- 背部完全貼合椅背，後腰塞進拳頭維持空隙
- 雙手握瓶掌心朝外（虎口對準身體兩側）
- 手肘彎曲畫半圓，舉到瓶身輕碰肩膀
- 常見錯誤：
- ❌ 手肘向外開（要緊貼肋骨）
- ❌ 用甩的借力（必須慢上慢下）
- ❌ 聳肩縮脖子（肩膀下沉放鬆）
🌟 加碼小技巧：日常習慣養成
- 電腦族每小時做5次「開櫃門動作」：
- 雙手平舉→手肘向後夾→想像要打開背後櫥櫃
- 講電話時用肩膀夾住手機（左右輪流）
- 搭捷運別抓扶手，改做「天花板擦窗」：
- 手肘微彎上舉，上下滑動15次
營養師也提醒🔥：搭配多吃「鮭魚、毛豆、奇異果」能加速代謝乳酸堆積，消除掰掰袖效果加乘！
⚠️ 注意！如果做到一半出現手麻刺痛感，要立刻停止並就醫檢查頸椎狀況唷！