為什麼伸展比運動更能瘦？關鍵在「深層肌肉」
你可能不知道！我們身體裡藏著兩層肌肉：
- 表層肌肉：做粗重工作用的「大力士」
- 深層肌肉：維持姿勢的「隱形教練」
傳統運動多半練到表層肌肉，但真正燃脂高手其實是深層肌肉！這些藏在身體內層的肌肉群，24小時都在默默幫你： 🔥 燃燒脂肪（比表層肌多3倍耗能） 🧘 維持挺拔姿勢 ⚡ 提高基礎代謝率
超詳細「扭轉伸展法」圖解教學
🧍♀️ 預備動作：啟動核心
- 雙腳打開與髖同寬（約兩個拳頭距離）
- 手掌貼緊腰側「腰窩凹陷處」
- 肩膀向後轉半圈放鬆（想像肩胛骨夾名片）
- 收小腹（像穿緊身牛仔褲拉鍊的感覺）
⚠️ 常見錯誤： ▸ 膝蓋鎖死 → 要微彎5度 ▸ 骨盆前傾 → 尾椎微微捲向肚臍
🔄 扭轉技巧分解
【向左轉時】
- 吸氣準備，吐氣時從「肋骨最底端」開始轉
- 左手肘帶動往左後方延伸（像有人拉手肘）
- 右側肋骨保持向前，不跟著轉動
- 眼睛看向左後方45度地面
【重點感受】 ▸ 側腰有拉伸感 ▸ 背部肌肉收緊 ▸ 腹部自動收縮
⏱️ 進階版：每邊停留8個深呼吸 🔄 每天做3組（左右各5次為1組）
日常加強小秘訣
▸ 看電視時「坐椅前1/3」扭轉 ▸ 等捷運時「踮腳尖」扭轉 ▸ 洗澡後「塗乳液時」配合按摩扭轉
💡 搭配呼吸法效果加倍： 鼻吸3秒 → 嘴吐6秒（像吹熄生日蠟燭）
常見QA破解
Q：生理期可以做嗎？ A：建議減輕幅度，以「微扭轉不緊繃」為原則
Q：做完腰會酸？ A：正常！表示平常太少用這些肌肉，建議減半次數漸進加強
Q：多久會有效果？ A：持續7天就能感覺：
- 褲頭變鬆
- 站姿自然挺拔
- 腰側線條變明顯