【健康每一天／養生特搜小組】年節連假熬夜守歲、南北奔波，當心免疫力偷偷下降！最近新冠疫情又開始升溫，加上冬季流感夾擊，中醫師特別推薦流傳800年的「八段錦養生術」。這套結合伸展與呼吸的古老功法，不只改善痠痛疲勞，更能從頭到腳調理五臟六腑，特別適合全家老小在客廳就能一起練習。
■■ 八段錦超強功效解密 ■■ 源自南宋的八段錦分為「文八段」坐式和「武八段」立式，現代最常練習的立式八段錦有八大招式。台中慈濟醫院伍崇弘中醫師分享，每天早晨練習20分鐘，會感覺手腳溫暖、精神飽滿，長期下來連感冒次數都減少！
▌經絡原理：透過特定動作刺激三焦經、肺經、膀胱經等12條主要經絡，促進氣血在任督二脈循環 ▌現代功效：改善低頭族肩頸僵硬、增強核心肌群、調節自律神經、提升睡眠品質 ▌特殊優勢：動作溫和無年齡限制，從3歲小孩到80歲長輩都能找到適合的練習強度
■■ 八式動作分解教學 ■■ 每式建議重複6-8次，搭配腹式呼吸效果加倍！
▎第一式：雙手托天理三焦 ▲ 動作：雙腳與肩同寬，吸氣時手掌向上交疊，從肚臍慢慢舉到頭頂，像伸懶腰般極限伸展 ▲ 要領：手臂貼緊耳朵，感覺腋下與側腰拉伸 ▲ 功效：打通任督二脈，改善手腳冰冷
▎第二式：左右開弓似射雕 ▲ 動作：馬步蹲穩，左手比七放眼前，右手拉弓到右耳後，轉頭盯住箭靶方向 ▲ 要領：手肘與肩同高，後背肌肉明顯緊繃 ▲ 功效：擴胸改善駝背，強化上肢肌耐力
▎第三式：調理脾胃單手舉 ▲ 動作：左右手輪流上推下壓，像撐開天地般對拉 ▲ 要領：上舉手肘打直，下壓手貼緊大腿外側 ▲ 功效：促進腸胃蠕動，改善脹氣消化不良
（以下四到八式詳細動作描述，包含：頸部旋轉技巧、擺尾幅度控制、彎腰觸地要點、出拳呼吸配合、踮腳震盪訣竅等超過800字詳細教學內容）
■■ 中醫師特別提醒 ■■ 練習時要穿著寬鬆衣物，飯後1小時再進行。初學者容易出現手抖、微出汗屬正常現象，若關節有舊傷可減少動作幅度。年節期間建議早晚各練一次，搭配充足睡眠與均衡飲食，就能有效提升防護力，對抗病毒威脅！
現在就帶著全家動起來！每天早上練習八段錦不僅強身健體，更是凝聚親情的好時光。記得住練功時要保持心情愉悅，把負面情緒隨著動作一起甩開，用最佳狀態迎接新的一年！