🌟 邊做家事邊塑身！超實用擦窗戶體操分解教學
最近天氣轉涼總是手腳冰冷？褲子拉鍊越來越難扣？這些問題可能都跟「骨盆歪斜」有關！日本整體師納富亜矢子研發的「神奇擦窗法」，把日常清潔變成超有效燃脂運動，特別適合沒時間運動的上班族媽媽。
🧹 準備動作這樣做才對
- 挑選合適抹布：建議使用微濕的棉質抹布，重量約200-300克最能達到鍛鍊效果
- 穿著止滑襪：避免磁磚地板濕滑發生危險
- 調整呼吸節奏：採用腹式呼吸法，鼻子吸氣3秒、嘴巴吐氣5秒
👯♀️ 三階段動作詳細圖解
第一式：開髖暖身式
- 雙腳打開比肩寬1.5倍，腳掌外八45度角
- 高舉抹布時想像頭頂有繩子牽引，脊椎往上延伸
- 收緊臀部肌肉（感覺像夾住一張鈔票）
- 重心落在拇指球（前腳掌凸起處），維持30秒
💡 常見錯誤：膝蓋向內扣、腰部過度前凸
第二式：深蹲擦拭法
- 下蹲時膝蓋對準第二腳趾方向，保持背部挺直
- 手肘貼緊耳後向下擦拭，形成完美直線
- 最低點大腿與地面平行，停留2秒再上升
- 上升時腳跟用力推地，感受臀部發力
🔥 加強版：在最低點做小幅上下震動（幅度約3公分）
第三式：側腹燃脂式
- 換手時故意用非慣用手（右撇子改左手）
- 大幅度畫彩虹弧線，從左上擦到右下
- 肋骨向內收避免代償
- 擦到側邊時刻意扭轉胸椎，帶動肩胛骨活動
⏰ 理想頻率：每個動作重複15次為1組，每天做3組
💦 運動後必做舒緩動作
- 貓牛式伸展：手掌貼窗台，交替拱背與塌腰
- 側腰拉伸：單手上舉貼耳，向對側彎曲
- 肩頸放鬆：用抹布角輕敲斜方肌位置
🚨 重要注意事項
- 飯後1小時內不宜進行
- 有關節炎者建議縮小動作幅度
- 擦拭高處時搭配穩固踏凳
- 若出現刺痛感應立即停止
專家建議搭配「溫熱療法」效果更好，運動後用熱敷袋放在骨盆位置，能加速矯正效果。持續練習2週後，平均可改善假胯寬1-3公分，腰圍減少2-5公分！