駝背竟是蝴蝶袖元凶？現代人最常見的「隱形肥胖危機」
最近天氣越來越熱，短袖衣服拿出來穿的時候，是不是發現手臂後側那兩塊「搖搖肉」特別明顯？多數人都以為蝴蝶袖單純是運動不夠，但日本體態專家最新研究發現：「肩膀僵硬」才是蝴蝶袖賴著不走的關鍵原因！
低頭族必看！每天3C姿勢正在養胖你的手臂
現在人每天滑手機、打電腦，整個身體向前縮的姿勢會讓：
- 肩膀內側肌肉持續緊繃
- 肩胛骨活動角度受限
- 背部血液循環變差
這種「烏龜頸」姿勢會讓手臂日常活動範圍減少30%以上！當手臂肌肉長期缺乏伸展，脂肪就會偷偷堆積在平常少用的三頭肌位置，形成惱人的蝴蝶袖。
超有感「殭屍手臂操」分解教學
日本美體教練佐久間健一獨創的「殭屍手臂伸展法」，特別針對駝背族設計，完整圖解這樣做：
步驟1｜啟動肩胛骨
- 找張穩固的椅子坐前1/3
- 雙手握拳手肘向後彎曲
- 大拇指精準抵住肩窩凹陷處 ⚠️注意：手肘要緊貼身體兩側，想像腋下夾著紙張
步驟2｜殭屍式後推
- 保持手肘位置不動
- 慢慢將前臂向後推直
- 手掌朝上維持20秒 💡關鍵：要感覺肩胛骨向脊椎中間集中，手臂後側有微微顫抖感
加強版小技巧
- 上班族可邊看電腦邊做，每小時重複3組
- 伸展時搭配「吸氣預備、吐氣後推」的呼吸法
- 做完立即搓揉手臂後側促進循環
根據實測者回報，連續做一週就能感覺： ✅ 穿無袖衣服時手臂線條變緊 ✅ 肩膀僵硬感減輕50%以上 ✅ 拿高處物品變輕鬆不費力
下次穿短袖出門前，記得先做這組「殭屍手臂操」，從此跟蝴蝶袖說掰掰！