壓力掰掰！7招神奇紓壓術 15分鐘找回好心情
你是不是也有這種經驗？明明沒做什麼大事，卻覺得心裡重得像壓了石頭，連呼吸都覺得累…別擔心！小編整理出7個超接地氣的紓壓妙招，不用花錢買課程，在家就能輕鬆做！
🌟 7種台味紓壓法 總有一款適合你
1. 感謝練習｜把抱怨變正能量
「幹！今天又被主管釘…」 與其越想越阿雜，不如試試日本專家安保徹的「感恩轉換法」：
- 睡前花15分鐘寫下3件小確幸
- 像是「早餐店阿姨多送半顆蛋」「同事幫忙訂飲料」
- 重點要具體寫出人事物，你會發現台灣處處有溫情
2. 曬太陽充電｜天然抗憂鬱劑
「再悶下去要發霉啦！」 台灣精神科醫師常推薦的「陽光療法」：
- 選早上8-10點或下午3-5點紫外線較弱時段
- 到公園散步20分鐘＋做5分鐘伸展操
- 記得瞇眼面對陽光讓血清素自然分泌，比喝咖啡提神更有用
3. 斷捨離魔法｜丟東西解心結
日本收納女王近藤麻理惠都說有效的「整理療法」：
- 先從有故事的東西下手：前男友送的項鍊、離職同事給的馬克杯
- 邊整理邊自言自語：「謝謝你陪我度過…」
- 撕碎紙張超療癒！把不爽寫在廣告DM上用力揉掉
4. 靠北朋友｜專業聽你靠腰
「再憋要內傷啦！」 心理師推薦的「543聊天法」：
- 先講5分鐘工作鳥事（例：客戶又改需求）
- 再用4分鐘聊生活（例：全聯草莓季開跑）
- 最後3分鐘規劃小確幸（例：週末衝九份吃芋圓）
- 記得結尾要正能量，朋友才不會被你拖進黑洞
5. 寫信給自己｜情緒垃圾車
台灣諮商師最愛的「紙本排毒法」：
- 用原子筆瘋狂寫滿整張A4紙（鉛筆太容易擦掉不爽）
- 寫完馬上對折3次塞進信封
- 冰冰箱冷靜3天後再看，你會笑自己當初在氣什麼
6. 爆哭儀式｜眼淚排毒術
「哭完真的超爽！」 連台大醫師都認證：
- 準備催淚神器：衛生紙盒+冰敷袋（防眼睛腫）
- 播放《俗女養成記》或《想見你》經典哭戲
- 設定15分鐘鬧鐘避免哭到虛脫，結束後喝溫蜂蜜水
7. 香味療法｜嗅覺急救包（新增獨家秘方！）
台灣芳療師私藏絕招：
- 壓力爆表時聞薄荷精油瞬間清醒
- 焦慮時搓柑橘類果皮（橘子、柳丁都行）
- 睡前在枕頭噴薰衣草純露，夢裡都是滿滿正能量
💡 專家小叮嚀
長庚醫院心理師建議：「每種方法試3天，找到最適合自己的紓壓模式最重要。記得要像換手機桌布一樣定期更換招式，才不會效果打折喔！」