為什麼會一直做惡夢？原來跟「這個睡眠階段」有關！
大家有沒有過這種經驗？明明累得要死躺上床，結果整晚像在演驚悚片，被惡夢嚇醒好幾次…（哭）其實這跟「快速動眼期」大有關係！
當我們進入「眼球快速轉動」的淺眠階段時，大腦根本還在開趴踢！這時候身體雖然躺著休息，但腦波活躍到不行，所以特別容易做夢。要是這個階段太長或太頻繁，隔天起床不僅記得超清楚，還會覺得根本沒睡飽啊～(☍﹏⁰)
營養師划重點！4大助眠營養素這樣補
① 維生素B群：天然神經安定劑
- 為什麼有效：直接參與褪黑激素合成，根本是睡眠荷爾蒙的製造工人
- 超推食材：每天早餐改吃「紅藜飯糰+半顆蛋」，下午茶來把「南瓜子」唰嘴吃
- 隱藏版吃法：深綠色蔬菜煮湯時加片「昆布」，鮮味升級還能補B群
② GABA：腦內壓力開關
- 冷知識：其實90%的GABA受體在腸道！所以吃對東西比擦保養品有用
- 私房清單：味噌湯裡加「糙米麩」、用「發芽玄米」取代白飯
- 注意事項：市售GABA補充劑要選有「小分子專利」的才有效
③ 鈣+鎂：肌肉放鬆黃金拍檔
- 超強組合：「芝麻糊+香蕉」當宵夜，鎂鈣比例剛剛好
- 創意吃法：把「嫩豆腐」打成奶昔，加無糖可可粉超對味
- 地雷避開：睡前3小時別碰咖啡、濃茶這些利尿食物
④ 色胺酸：褪黑激素前驅體
- 隱藏高手：想不到吧？「毛豆」的色胺酸含量是雞胸肉的1.5倍！
- 宵夜首選：微波「起司地瓜」淋蜂蜜，暖心又助眠
- 搭配秘訣：要配合碳水化合物才能順利進入大腦喔！
營養師特調！「香蕉可可奶」完整教學
🍌材料準備（1人份）
| 食材 | 分量 | 挑選重點 |
|---|---|---|
| 鮮奶 | 250cc | 選成分只有「生乳」的牌子 |
| 香蕉 | 半根 | 帶斑點的熟成香蕉效果最佳 |
| 無糖可可粉 | 1大匙 | 認明「鹼化處理」字樣 |
| 秘密武器 | 1小匙奇亞籽 | 增加口感還能補Omega3 |
👩🍳步驟分解
- 香蕉處理：去皮切片後「冷凍30分鐘」，口感更綿密
- 奶泡秘訣：用「法式濾壓壺」上下壓30次，輕鬆打出綿密奶泡
- 混合技巧：先將可可粉與「少許熱水」調開，才不會結塊
- 進階版：加1/4茶匙「肉桂粉」，促進循環效果加倍
❗️重要提醒
- 乳糖不耐症改喝「無糖杏仁奶」
- 怕脹氣的人「香蕉要微波10秒」破壞酵素
- 糖尿病友可改用「半根小芭蕉」
睡前黃金2小時這樣吃
🕘21:00 輕食時間
推薦「溫熱紫菜蛋花湯」加半塊嫩豆腐，補鈣又不會撐
🕙22:00 放鬆儀式
泡腳時喝「桂圓紅棗茶」，記得「咬破籽」釋放營養
🕚23:00 助眠小點
「烤米香」沾芝麻醬，咀嚼感幫助放鬆緊繃神經
營養師真心話
「其實睡前最該『吃』的是…好心情！」記得把LINE通知關靜音，用「蒸氣眼罩+輕音樂」創造睡眠儀式感。搭配這些助眠飲食，保證你跟惡夢說掰掰～(๑>ᴗ<๑)
最後提醒大家，如果連續兩週都睡不好，一定要去找醫師聊聊喔！畢竟吃對東西是輔助，找出壓力源才是根本解決之道～