💡 久坐族注意！你的「麻將腳」可能是血栓警報
最近氣溫變化大，不少上班族發現下午小腿腫得像麵龜，襪子勒痕特別明顯。這不只是循環差，可能是「經濟艙症候群」悄悄找上門！這種正式名稱叫「深層靜脈血栓」的病症，連美國前總統尼克森都差點因此喪命。
🚨 血栓形成3階段警訊
- 初階症狀：腳底板發麻 → 小腿緊繃 → 按壓肌肉有凹陷
- 中期變化：皮膚溫度升高 → 靜脈浮現青筋 → 走路有拉扯感
- 危險徵兆：單側腿突然腫大 → 胸口悶痛 → 呼吸困難（這時要立刻送醫！）
🧑⚕️ 中醫師獨門「踮腳排瘀法」分解動作
👣 完整版踮腳操（座位/站立都適用）
| 步驟 | 要領 | 效果 |
|---|---|---|
| 預備動作 | 雙腳與肩同寬，腳尖朝前 | 穩定重心 |
| 第一階段 | 腳跟緩緩離地3公分，維持5秒 | 啟動腓腸肌 |
| 第二階段 | 繼續踮高到極限，腳趾抓地 | 擠壓靜脈血管 |
| 收式動作 | 像慢動作影片般分段放下 | 促進回流 |
進階技巧：在飛機上可扶椅背做「踮腳+抬膝」組合動作，每小時做2組，每組15次。
🍵 日常保養5大關鍵
- 飲品選擇：自製「山楂陳皮茶」（山楂5片+陳皮1錢+500cc熱水）比檸檬水更助循環
- 衣物禁忌：避免「壓力襪+緊身牛仔褲」疊穿，腰部勒痕超過0.5公分就太緊
- 睡眠姿勢：用枕頭墊高小腿15-20度，比平躺增加37%血液回流速度
- 飲食重點：多吃帶皮紫色地瓜，花青素能強化靜脈瓣膜
- 急救妙招：突然腿腫時，用保冷袋「冷敷膝窩」10分鐘快速消腫
⚠️ 醫師特別提醒
- 錯誤迷思：按摩腫脹部位可能讓血栓脫落（應從腳踝往心臟方向輕推）
- 高風險群：服用避孕藥、有家族史、BMI＞27要特別注意
- 就醫時機：單腳腫脹合併發燒，可能是感染性血栓
📚 延伸閱讀建議
《辦公室養生術》提到可將電腦墊高站著工作，每50分鐘搭配「腳趾猜拳遊戲」；日本醫學博士推薦的「腳踝寫字法」也很適合在座位偷偷做！
資料來源：田貴華醫師《疼痛自救全書》2023年最新增修版