濕冷雨天害你狂吃又憂鬱？破解7個冬季症候群
最近台北濕答答的雨下不停，衣服曬不乾、鞋子整天進水就算了，更可怕的是發現自己食慾失控+體重飆升？黃軒醫師提醒，這可能是「冬季雨天症候群」在作怪！
什麼是冬季雨天症候群？
這種每到濕冷雨季就發作的憂鬱症狀，醫學上叫做「季節性情緒失調」(SAD)。當連續1週以上看不到太陽，身體會開始出現這些變化：
- 血清素像溜滑梯往下掉 ➔ 情緒低落想哭
- 褪黑激素亂分泌 ➔ 白天睡不飽晚上睡不著
- 自律神經大暴走 ➔ 莫名焦慮坐立難安
7大危險症狀自我檢測
快檢查你是不是中了「雨天憂鬱病毒」：
- 上班超厭世，看到電腦就想哭
- 瘋狂想吃澱粉：麵包、泡麵停不下來
- 褲子變緊卻控制不了食慾
- 整天昏沉像沒睡飽
- 對喜歡的事完全提不起勁
- 常忘記事情、無法專心
- 晚上躺床2小時還睡不著
注意！如果同時中3項以上，小心已經被雨天憂鬱綁架！
雨天不憂鬱的10個生活對策
1. 雨天也要「曬」太陽
買個10000流明以上的仿日光燈，每天早餐時照30分鐘。醫師建議選藍白光效果最好，放在餐桌或化妝台邊照邊吃早餐超方便。
2. 居家運動這樣做
懶得出門就在家：
- 追劇時深蹲廣告時間
- 用礦泉水瓶當啞鈴練手臂
- 跟著YouTube跳「雨天有氧操」
3. 吃對快樂食物
把泡麵換成這些：
- 香蕉+無糖優格 ➔ 補充色胺酸
- 烤地瓜 ➔ 高纖澱粉不怕胖
- 黑巧克力 ➔ 70%以上最有效
- 堅果 ➔ 每天一小把解嘴饞
4. 雨天睡眠秘訣
睡前做這3件事：
- 泡腳15分鐘（水溫40度剛好）
- 喝溫蜂蜜牛奶
- 戴眼罩+耳塞阻隔雨聲
5. 建立雨天儀式感
- 買雙超可愛雨鞋故意踩水窪
- 辦公室放療癒小物：迷你植栽、香氛石
- 下雨天限定歌單：輕快BGM趕走憂鬱
6. 雨天社交術
約朋友來家裡：
- 辦火鍋趴（蔬菜湯底不怕胖）
- 玩桌遊比賽（輸家洗碗）
- 組團玩Switch健身環
7. 寫日記釋放壓力
用紙本日記寫下：
- 今天3件感恩小事
- 想丟掉的負面情緒
- 寫完立刻撕掉超療癒
什麼時候要看醫生？
如果出現這些狀況別硬撐：
- 暴食到想吐還停不下來
- 連續2週每天哭超過3次
- 出現自殘念頭
- 工作頻頻出包被主管盯
醫師提醒，抗憂鬱藥物需要2-4週才見效，別等到症狀大爆發才就醫。現在就開始做這些小改變，讓雨天也能過得暖呼呼又充滿正能量！