Selina體脂大改造全紀錄

驚人數據公開！體脂30%→22%關鍵過程

節目中血淋淋公開體檢數據，Selina最初體重55.2公斤、體脂30%，完全不像女明星該有的數字！連她自己都嚇到：「原來我的體脂快追上年齡了！」經過每天2小時魔鬼訓練，最後降到52公斤、體脂22.2%，整整甩掉8%體脂肪！

超硬核健身菜單

• 每天2小時不間斷：重訓＋有氧交叉做
• 特訓20天：教練量身打造「肌耐力循環課表」
• 舞蹈成果驗收：從13分39秒進步到4分5秒完成體能塔

水煮餐這樣吃才有效

Selina的獨門飲食3招：

1. 黃金1小時法則：運動後立刻補充優質蛋白
2. 無敵水煮餐：青菜、雞胸肉、豆腐天天輪替
3. 戒飲料絕招：自製水果水增加喝水趣味性

消水腫關鍵技巧大公開

身為易腫體質，Selina特別分享：

• 2500cc溫水分8次喝
• 下午4點後控制飲水量
• 紅豆薏仁水當秘密武器
• 睡前抬腿加速代謝

筋肉人養成心得

Selina笑說現在衣服都太大件，更秀出二頭肌照片證明：「連我自己都嚇到，原來我也可以有肌肉線條！」她特別強調3個改變關鍵：

1. 教練隨時調整訓練強度
2. 飲食紀錄APP嚴格把關
3. 每天量體脂監控變化

給粉絲的真心話

「以前總覺得運動很痛苦，現在發現身體比想像中聰明！」Selina鼓勵大家：「不要被數字綁架，重點是感受身體變健康的過程，連生理期都變順了！」