為什麼肩頸總是硬梆梆？原來我們每天都在當「舉重選手」！
一整天忙下來，肩膀跟脖子痠到像被石頭壓住？物理治療師小林美穗說，其實我們每天扛的重量超乎想像！成年人的頭部平均5-6公斤，兩隻手臂更佔體重12%（以50公斤的人來說，光手臂就6公斤）。這相當於脖子每天要扛著11公斤重物，根本是天天在練舉重啊！
疼痛元凶藏在肩胛骨縫！
真正支撐重量的關鍵是藏在背後的「菱形肌」，這塊肌肉從脊椎連到肩胛骨，就像天然的吊帶。但現代人整天滑手機、打電腦，讓肩胛骨不斷往前跑，菱形肌被拉長又沒力氣，最後就變成硬梆梆的「石頭肌」。
3招拯救你的鐵板肩
第一招：樹懶抱樹法
- 坐直想像要環抱大樹，手肘盡量往中間靠
- 把背拱成C字型，下巴稍微往內收
- 維持姿勢「左右搖擺」8次，速度要比樹懶還慢
💡小秘訣：這個動作會酸到肩胛骨中間，代表你找對位置啦！
第二招：拉筋解鎖術
- 保持拱背姿勢，右手抓住左手腕
- 往右斜下方「輕輕」拉扯，感覺左肩胛骨被拉開
- 深呼吸20秒換邊做，記得要「用鼻子吸氣4秒，嘴巴吐氣6秒」
⚠️注意：拉到微酸就好，千萬別痛到皺眉！
第三招：萬能解壓式
- 雙手舉高比讚，手肘打直不鎖死
- 想像指尖要去碰天花板，維持5秒
- 慢慢放下時「吐氣」，重複5次
日常保養3要點
- 每小時「下巴寫米字」活動頸椎
- 電腦螢幕要與眼睛同高，避免低頭
- 睡前用溫熱水袋敷肩胛骨縫隙5分鐘
物理治療師提醒，如果做操時出現麻痛感要立刻停止！這些伸展適合日常保養，若長期疼痛還是要給專業的看喔～